Kennen Sie das Gefühl, dass Ihre Beine Sie einfach nicht mehr tragen wollen? Eine plötzliche Schwäche durchzuckt sie, vielleicht stehen Sie gerade an der Supermarktkasse oder unterhalten sich mit dem Nachbarn, und alles, woran Sie denken können, ist, wie weit weg sich Ihre Beine vom Rest Ihres Körpers anfühlen. Wenn ja, dann erleben Sie möglicherweise ein sehr häufiges Symptom von Angst, das oft als „Gummibeine“ bezeichnet wird. Es fühlt sich an, als müssten Sie sich zum Gehen zwingen, oder Ihr Gehirn scheint unfähig zu sein, die einfachste Gehbewegung auszuführen. Ihre Beine oder Knie fühlen sich vielleicht zu steif an, um sich zu bewegen, oder sie wollen einfach nicht so, wie Sie es möchten. All diese Empfindungen sind typisch, wenn Sie schwache oder zittrige Beine bei Angst erleben.
Leider machen sich viele Menschen, die unter Angst leiden, große Sorgen um ihre Gesundheit. Wenn dieses Symptom auftritt, fangen wir an zu befürchten, dass es etwas Ernstes sein könnte, wie Multiple Sklerose, chronisches Müdigkeitssyndrom, ein Schlaganfall oder eine andere schwere neurologische Erkrankung. Glücklicherweise sind stress- oder angstbedingte schwache oder zittrige Beine nicht durch eine ernsthafte Krankheit verursacht. Es gibt also keinen Grund zur Sorge. Sobald Stress und Angst bewältigt werden, lässt dieses Symptom nach und verschwindet schließlich.
Zittrige Beine und das Gefühl der Schwäche: Ein häufiges Symptom von Angst
Das Gefühl der Schwäche in den Knien oder das Erleben von Gummibeinen ist eine typische Stressreaktion. Die meisten Menschen kennen dieses Gefühl in beängstigenden oder stressigen Situationen. Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper bestimmte Stresshormone aus. Da diese Hormone anregend wirken, kann der überstimulierte Körper schnell ermüden und sich schwach anfühlen. Diese Schwäche wird oft in den Armen und Beinen wahrgenommen. Die Symptome können sehr beunruhigend sein, aber sie sind ein normales Beispiel für Angstsymptome an den Beinen.
Warum fühlen sich die Beine plötzlich so schwach an? Der Adrenalin-Kick und unsere Atmung
Eines der bekanntesten dieser Stimulanzien ist Adrenalin. Wenn Adrenalin freigesetzt wird und durch Ihr System rauscht, strömt Blut in bestimmte Bereiche Ihres Körpers: Ihr Herz, Ihr Gehirn und bestimmte Muskelgruppen. Stellen Sie sich einen Käfigkämpfer vor, der den Käfig betritt, bereit für den Kampf seines Lebens. Die Nerven erreichen ihren Höhepunkt, Adrenalin fließt. Er oder sie würde ähnliche Empfindungen erleben wie wir: Schwäche, Zittern. Sobald der Kampf beginnt, konzentriert sich der Kämpfer voll und ganz auf die Herausforderung. Das Adrenalin wird bei der körperlichen Anstrengung und dem Schwung des Kampfes verbraucht.
Adrenalin wirkt auf jeden, und das nicht nur durch Angst, sondern auch durch Aufregung. Die Gefühle und Empfindungen, die mit beidem verbunden sind, sind fast identisch. Der Unterschied liegt in unserer gedanklichen Reaktion. Wenn wir zum Beispiel die Lottoziehung im Fernsehen verfolgen und alle unsere Zahlen auftauchen, würden wir eine Flut von Adrenalin spüren. Würden wir uns in diesem Moment über das Gefühl von Gummibeinen und Schwäche Sorgen machen? Wahrscheinlich nicht! Das Problem, vor dem wir bei Angst stehen, ist, dass wir nicht in der gleichen Position sind wie der Käfigkämpfer oder der Lottogewinner. Wir stehen einfach in einer Ladenschlange und kümmern uns um unsere Angelegenheiten. Die Adrenalinwirkung bei Angst ist dieselbe, sie ändert sich nie. Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, die Reaktion zu akzeptieren, um nicht davon überrascht zu werden.
Alternativ können Gummibeine auch das Ergebnis von Muskelschwäche sein, während Ihr Körper mit Adrenalin überflutet wird. Ihre Muskeln befinden sich in einem ständigen Spannungszustand und können schließlich sehr müde werden, was zu einem Gefühl der Schwäche führt.
Zusätzlich zum Adrenalin, das durch die „Kampf- oder Flucht“-Reaktion ausgelöst wird, könnte auch eine falsche Atmung der Übeltäter sein. Ohne es zu merken, atmen wir schnell und flach, wenn wir ängstlich sind. Dies stört wiederum das Gleichgewicht von Sauerstoff und CO2 in unserem Körper, was eine ganze Reihe von körperlichen Empfindungen hervorrufen kann.
Deine Beine sind stärker, als du denkst: Was wirklich hinter der Schwäche steckt
Es ist wichtig zu verstehen: Ihre Beine sind nicht wirklich schwach. Die Schwäche, die Sie spüren, ist eine Folge der anhaltenden Muskelanspannung und Ermüdung durch die ständige Alarmbereitschaft Ihres Körpers. Ihre Muskeln sind überlastet, nicht defekt. Die Angst lässt uns nur fühlen, als wären sie schwach.
Der Schlüssel zur Besserung: Die Angst nicht füttern, sondern annehmen
Arbeiten Sie an Atemübungen und nutzen Sie positive Selbstgespräche sowie rationales Denken. Denken Sie daran: Das ist nur ein Gefühl. Es ist sehr real, aber es ist nur eine Empfindung, die durch einen überaktiven Geist noch schlimmer gemacht wird.
Eine typische Reaktion auf dieses Gefühl von Gummibeinen wäre, der Empfindung nachzugeben, sich vielleicht hinzusetzen und abzuwarten, bis es vorübergeht. Aber genau das ist das Schlimmste, was Sie tun können! Das Reagieren auf diese Empfindung wird nur noch mehr Angst hinzufügen. Und sollte dieses Gefühl in Zukunft wieder auftreten, wird Ihre erste Reaktion Angst sein. Versuchen Sie, das Gefühl als einfache Reaktion auf physiologische Veränderungen in Ihrem Körper zu akzeptieren. Ob der ängstliche Gedanke zuerst kam oder das Gefühl der Schwäche, ist irrelevant. Die Ursache der Gummibeine ist nicht wichtig, Ihre Reaktion im Kopf ist entscheidend.
Raus aus der Angstspirale: Aktive Schritte und positive Gedanken
Versuchen Sie nicht, von dem Gedanken besessen zu sein, dass Sie gleich hinfallen werden – das werden Sie nicht. Wenn Sie befürchten, ohnmächtig zu werden – auch das wird nicht passieren. Sie lassen sich einfach vom Moment mitreißen. Sie müssen diesem Gefühl begegnen, diese Empfindung herausfordern. Füllen Sie Ihren Geist und Körper mit positiven Gedanken. Stehen Sie auf, machen Sie feste Schritte, bewegen Sie sich. Indem Sie dies tun, werden Sie erkennen, dass Ihre Beine nicht wirklich schwach sind; Ihre Angst lässt Sie nur fühlen, dass sie es sind.
Das Gefühl der Schwäche oder der Gummibeine, verursacht durch Stress und Angst, wird Ihnen keinen Schaden zufügen. Je mehr Sie sich trainieren können, diese Empfindung zu akzeptieren, desto weniger werden Sie mit Angst reagieren. Gefühle und Empfindungen, die durch Angst verursacht werden, erleben wir jeden Tag. Manchmal sind wir alarmiert, manchmal fühlen sie sich schwerwiegender an als andere. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies einfach die Symptome einer Angsterkrankung sind. Es geht nicht um das Symptom an sich, sondern um unsere Reaktion darauf. Wenn wir lernen können, mit weniger intensiver Angst zu reagieren, werden die Empfindungen schließlich nachlassen. Das ist der beste Umgang mit Angstsymptomen.
Häufig gestellte Fragen
Was verursacht plötzliche Schwäche oder Zittern in den Beinen bei Angst?
Zittrige oder schwache Beine sind eine häufige körperliche Reaktion auf Stress und Angst. Sie werden hauptsächlich durch die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin ausgelöst, die den Körper in Alarmbereitschaft versetzen und die Muskeln anspannen. Auch eine flache, schnelle Atmung kann das Gleichgewicht von Sauerstoff und CO2 im Körper stören und diese Empfindungen verstärken.
Was sollte ich tun, wenn ich das Gefühl habe, „Gummibeine“ zu haben?
Das Wichtigste ist, der Empfindung nicht nachzugeben und sie als normale physiologische Reaktion zu akzeptieren. Versuchen Sie, sich nicht hinzusetzen und zu warten, bis es vorbei ist. Stattdessen konfrontieren Sie das Gefühl aktiv: Gehen Sie weiter, machen Sie leichte körperliche Aktivitäten und füllen Sie Ihren Geist mit positiven Gedanken. Sie werden feststellen, dass Ihre Beine stärker sind, als Sie denken.
Wann sollte ich wegen zittriger Beine einen Arzt aufsuchen?
In den meisten Fällen sind zittrige Beine bei Angst harmlos und verschwinden, wenn die Angst nachlässt. Wenn die Schwäche oder das Zittern in den Beinen jedoch anhält, sich verschlimmert oder von anderen Symptomen wie Taubheitsgefühl, Kribbeln, starken Schmerzen, Sehstörungen oder Gleichgewichtsproblemen begleitet wird, ist es ratsam, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um andere Ursachen auszuschließen.
