Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihnen plötzlich schwindelig wird, Sie sich benommen fühlen, als würden Sie gleich ohnmächtig werden? Wenn dieser Angst Schwindel aus heiterem Himmel kommt, kann das unglaublich beängstigend sein, besonders wenn man nicht versteht, was passiert. Viele beschreiben es als das störendste Symptom ihrer Angstzustände, etwas, das man einfach nicht in den Griff bekommt. Aber keine Sorge, dieses Gefühl ist zwar unangenehm, aber nicht gefährlich und wir können lernen, damit umzugehen.
Angstbedingter Schwindel: Ein häufiges und vielfältiges Symptom
Schwindel, der durch Angst ausgelöst wird, kann sich auf viele Arten äußern. Vielleicht fühlen Sie sich benommen, haben das Gefühl, als würden Sie gleich ohnmächtig werden, oder es ist Ihnen schwindelig. Manch einer beschreibt ein Schwimmgefühl im Kopf, ein Gefühl, als würde man schweben oder auf einem Boot sein. Sogar Doppeltsehen oder das Gefühl, dass sich alles dreht und wirbelt, kann dazugehören.
Diese Schwindelgefühle Angst können plötzlich und unerwartet auftreten, egal wo und wann. Wenn es passiert, besonders wenn man unterwegs ist, neigen unsere Gedanken dazu, zu rasen. Wir fragen uns sofort: „Was ist das? Ist es etwas Ernstes?“ Dieses Nicht-Verstehen kann ein großer Auslöser für Panikattacken sein. Manchmal hilft nicht einmal Hinsetzen oder Hinlegen, die Benommenheit zu lindern.
Warum tritt dieser Schwindel bei Angstzuständen auf und warum ist er ungefährlich?
Es ist ganz wichtig zu wissen, dass dieser Schwindel bei Angst oder Stress nicht gefährlich ist. Ihr Hausarzt wird Ihnen wahrscheinlich bestätigen, dass es sich um ein häufiges und harmloses Symptom handelt. Doch warum passiert es dann überhaupt?
Die Ursachen sind physiologisch und eng mit unserer Körperreaktion auf Angst verbunden:
* Kampf-oder-Flucht-Reaktion: Wenn unser Geist Gefahr wittert, schaltet unser Körper in den Überlebensmodus. Blut wird zu den großen Muskelgruppen – Armen, Beinen, Brust – umgeleitet, um uns für Kampf oder Flucht bereit zu machen. Dabei wird dem Gehirn vorübergehend weniger Blut zugeführt, was zu Benommenheit und Schwindel führen kann.
* Hyperventilation: Dies ist oft die häufigste Ursache für Schwindel. Wenn wir bei Angst zu schnell oder zu flach atmen, nehmen wir zu viel Sauerstoff auf und geben zu viel Kohlendioxid ab. Dieses Ungleichgewicht stört unseren Stoffwechsel und kann Schwindelgefühle Angst hervorrufen.
* Stress: Anhaltender Stress kann das Nervensystem überfordern und auf unvorhersehbare Weise beeinflussen, was wiederum unser Gleichgewichtsempfinden beeinträchtigen kann.
* Müdigkeit: Der ständige Kampf gegen Angst und Panik zehrt körperlich. Ein überarbeiteter und müder Körper, der unter Dauerstress steht, neigt eher zu Schwindel, während er versucht, Energie zu tanken.
Effektive Strategien zur Bewältigung von Angstschwindel
Wir sind diesen unangenehmen Empfindungen nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt wirksame Techniken, die uns helfen können, den Angst Schwindel zu lindern und unser Vertrauen zurückzugewinnen:
* Atemübungen: Sie sind ein Schlüssel zur Regulierung des Sauerstoff-Kohlendioxid-Gleichgewichts. Eine hilfreiche Technik ist die 7-11-Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein, zählen Sie dabei bis sieben. Dann atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen dabei bis elf. Regelmäßiges Üben fördert die körperliche Entspannung und hilft, die körperlichen Symptome zu reduzieren.
* Ausreichend trinken: Dehydration kann ebenfalls zu Schwindel beitragen. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken. Kaltes Wasser kann zudem eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben.
* Gleichgewichtsübungen: Vestibuläre Übungen können leicht in den Alltag integriert werden. Suchen Sie online nach einfachen Anleitungen, die zum Beispiel das Stehen, Kopfbewegungen in verschiedene Richtungen oder das Verfolgen von Mustern mit den Augen beinhalten. Anfangs können diese Übungen Schwindel auslösen oder unangenehm sein, doch mit Wiederholung werden sie leichter, und Sie werden merken, wie die Schwindelgefühle nachlassen. Das stärkt auch Ihr Vertrauen, mit diesen Empfindungen umgehen zu können.
Nicht zurückziehen, sondern weitermachen!
Das Wichtigste ist, sich nicht vom Schwindel beherrschen zu lassen. Wenn er auftritt, versuchen Sie, Ihre Aufgabe fortzusetzen, egal was Sie gerade getan haben. Wiederholung ist der Schlüssel. Nur indem wir uns diesen Situationen stellen und lernen, dass der Schwindel harmlos ist, können wir die Angst davor überwinden.
Oft ist nicht der Schwindel selbst das Problem, sondern die Angst vor der Empfindung. Wenn wir anfangen, den Schwindel zu fürchten, uns hinsetzen, warten und negative Gedanken hinzufügen, verschlimmern wir die Situation nur. Je mehr wir uns auf die Empfindungen konzentrieren, desto stärker reagieren wir.
Negative Gedanken erkennen und umformulieren
Wir kennen das: Kaum tritt der Schwindel auf, beginnen die „Was wäre wenn“-Fragen zu rasen. „Was, wenn es doch etwas Ernstes ist?“, „Was, wenn es wieder passiert, wenn ich draußen bin?“, „Was, wenn ich die Kontrolle verliere?“
Es ist entscheidend, diese Gedanken bewusst umzuformulieren. Fragen Sie sich stattdessen: „Habe ich schon einmal die Kontrolle verloren?“, „Ist mir das schon einmal passiert?“, „Habe ich es überlebt?“ Der durch Angst verursachte Schwindel wird Ihnen keinen körperlichen Schaden zufügen. Je schneller Sie Ihre Gedanken von der Angst vor dem Wiederauftreten ablenken können, desto besser.
Wir alle erleben jeden Tag Gefühle und Empfindungen. Manchmal sind wir alarmiert, manchmal fühlen sie sich schlimmer an als sonst. Aber wir alle überleben es und wir haben das Wissen, dass uns nichts passieren wird. Wir haben es durchlebt, und wir können weitermachen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Schwindel bei Angst gefährlich?
Nein, Schwindel, der durch Stress und Angst verursacht wird, ist in der Regel nicht gefährlich. Obwohl er sich sehr beängstigend anfühlen kann, ist er eine normale physiologische Reaktion des Körpers und stellt keine Bedrohung dar, wie Ihr Arzt bestätigen wird.
Was fühlt sich an wie angstbedingter Schwindel?
Angstbedingter Schwindel kann sich auf viele Arten äußern. Häufige Beschreibungen sind Benommenheit, das Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden, ein schwankendes Gefühl, ein Schweben oder das Gefühl, auf einem Boot zu sein. Es kann auch ein Gefühl von Wirbeln oder sich drehendem Raum sein.
Was kann ich tun, wenn ich aufgrund von Angst Schwindelgefühle habe?
Bewährte Strategien umfassen Atemübungen (z.B. die 7-11-Atmung), ausreichend Wasser trinken, und Gleichgewichtsübungen zur Stärkung des vestibulären Systems. Am wichtigsten ist jedoch, sich nicht zurückzuziehen, sondern alltägliche Aufgaben fortzusetzen, um dem Gehirn zu zeigen, dass keine Gefahr besteht und das Vertrauen in die eigene Fähigkeit zur Bewältigung zu stärken.
